co po treningu na sile

[...] na stojaco lub lezac na laweczce czasami przeciąganie0 i to tyle i teraz stosujac sie do porad krzycha bo niestety on pewnie nie odpowie powiedzcie mi co mam zmienic w tym treningu. Dodam ze ogolnie wyglad klaty wpozradku tyle cycki jakby tworzylu dwie gory i na srodku na gozre taka rownina :P nie jest zle ale jakso to opisac musialem.Aha i jak [...]

[...] razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego jak cofka ciężaru? Powiedzmy nie pójdzie zamierzony ciężar raz czy 2 razy i np. cofamy się o 5-10kg na kolejnym treningu i potem progresujemy co tydzien +2,5kg. Dobrze to wymyśliłem? Z jednej strony - ciezary ktore dzwigasz to dopiero poczatek silowki - ja bym na wave loading jeszcze [...]

[...] trenowac kick boxing no i chodzic na silke. Teraz pytanko jaki trening powinnnienem wybrac? Chcialbym na sile ale czy to ma sens przy redukcji? Prosze o porade co do typu treningu i ile dni w tyg a potem sam uloze trening i dam do oceny. Pojecie o poszczegolnym wykonywaniu cwiczen i technice mam wiec nie trzeba zaczynac od poczatku. Oraz jakie [...]

No ja Pije dla smaku , bo jeśli miałoby mi nie smakować to wole np. Mega BCAA 5000 wziąć przed i po. A nie wlewać na siłę coś co mi nie smakuje podczas treningu i sie męczyć na nim.

witam mam male pytanko co do cwiczenia na silowni a utracie szybkosci przy treningu fbw 5x5 na mase/sile moj plan fbw 5x5 wyglada tak A. przysiad 5x5 wyciskanie lezac 5x5 mc 5x5 podciaganie na drazku waskim uchwytem 5x5 pompki na triceps 5x5 B. przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 uginanie ramion ze [...]

[...] ukierunkowanej nań, np; -podciaganie podchwytem -uginanie sztangi lub podobne -jakas izolacja wlaściwie dobrana do powyższych uważam to za absolutne minimum wlaściwego treningu u osob zaawansowanych; nie mówię o początkujących bo tutaj trening bez aktywniejszego skierowania sie ku okreslonej hgrupie mięśniowej potrafi -jeszcze- przynosić [...]

[...] miesiącu chcę poruszyć problem suplementacji. Wiele osób zadaje pytania dotyczące suplementacji okołotreningowej. Jest to istotny problem, jeżeli zależy nam na intensywnym treningu, w trakcie którego chcemy poczuć rozrywającą pompę, a bezpośrednio po nim mamy zamiar zalać nasze mięśnie kreatyną i węglowodanami w celu odbudowy glikogenu. [...]

[...] więcej. Kiedy zacząłem ćwiczyć na poważnie (jesień 2006) wyciskałem na płaskiej ławce ok 75kg - w bicepsie ok 34cm. W marcu/kwietniu wycisnąłem 97kg - w bicepsie 38cm - po treningu dochodziło do ok 40cm (suplementy zacząłem łykać po na początku stycznia). Po tym sprawdzianie ćwiczyłem jeszcze tak do czerwca chyba...Później pojechałem na wakacje [...]

[...] więcej. Kiedy zacząłem ćwiczyć na poważnie (jesień 2006) wyciskałem na płaskiej ławce ok 75kg - w bicepsie ok 34cm. W marcu/kwietniu wycisnąłem 97kg - w bicepsie 38cm - po treningu dochodziło do ok 40cm (suplementy zacząłem łykać po na początku stycznia). Po tym sprawdzianie ćwiczyłem jeszcze tak do czerwca chyba...Później pojechałem na wakacje [...]

co do treningu - moim zdaniem jest przeładowany ale mogę się nie znać do końca jestem dopiero po części ogólnej kursu wiem po sobie, że nie ilośc tylko jakośc wykonywanych ćwiczeń i ciężar decydoją o sile i masie (poza michą). PRzy 5-6 różnych ćwiczeniach to raczej ciężko skupić się na dużych ciężarach ale skoro taki jest trening to już nie [...]

[...] nie dziala. ZMA jest synergiczną kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych (testosteronu, IGF-1) i zwiększającą siłę mięśni w wyniku treningu siłowego. Nowoczesna formuła w postaci chelatów aminokwasowych wykazuje najlepszą przyswajalności i skuteczności działania: zwiększa wydzielanie testosteronu, [...]

[...] to wszystko to jestem już syty. Próbowałem jeść więcej ryżu ale robiłem to przez siłę. Nie chcę się zmuszać do jedzenia żeby się nie zniechęcić. Pomyślałem żeby wrzucić po treningu coś na szybko do wypicia. Tylko nie wiem co i w jakich proporcjach Patrzyłem na te białka/bulki/gainery i nie wiem co i ile konkretnie. Doradźcie proszę. Pozdrawiam

Dzisiaj kupiłem pas neoprenowy. Od przyszlego tyg. wracam na siłkę (mam juz karnet . Mam zamiar ćwiczyć na masę i na siłe, a po treningu ok. 20 min na bierzni, rowerku itp. Podczas treningu bedę miał założony ten pas i bluzę, aby się więcej pocić. Co o tym myślicie? Chce zastapic mase tłuszczową masą mięśniową. A potem (za 4-5tyg) zrobie na [...]

[...] możesz zrobić w czterech seriach i co kilka dni (lub codziennie) ją zwiększaj. Pozwoli Ci to zwiększyć nieco siłę mięśni i przejść po około miesiącu do jakiegoś sensownego treningu. A sensowna jest A6W (tylko 42 dni, a nie 20!) i ABSII. Pamiętaj, że nic się samo nie zrobi i efektów z dnia na dzień widać nie będzie. Pół roku. Daj sobie pół roku. [...]

[...] tyle co nic... platki to w sumie wiekszosc wegli jakie mam w ciagu dnia! nie wpieprzam slodyczy itp... mam nadzieje ze sie polepszy pogoda to moge nawet w kazdy dzien bez treningu biegac i w dni treningowe, po treningu na rowerku jezdzic... no i serie na sile robic 3xmax z takim samym obciazeniem (85-100%?) czy np 3x8 )80% maxymalnego [...]

18.03.2010 CZWARTEK Po tygodniowej przerwie od treningu nóg, dziś podeszłam do niego, choć biodro cały czas boli. Po dzisiejszym treningu wiem, że przysiad i MC mogę ćwiczyć, ale nie z za dużym ciężarem Bicia rekordów z kontuzją być nie moze. Mały ciężar i większa ilość powtórzeń ok. Dziś nie biłam swoich rekordów. Powtórzyłam to, co poprzednio, [...]

[...] Jeżeli, jak to się stało w przypadku Friedricha Muellera, taki stan fizjologiczny zostanie intensywnie wykorzystany na ćwiczenia siłowe w systemie progresywnym (na każdym treningu więcej powtórzeń lub większy ciężar), to organizm reaguje proporcjonalnie do siły bodźców. Czynnikiem nie bez znaczenia okazała się też siła psychiczna młodego [...]

[...] 20 x 17,5 kg c5: unoszenie sztangielek bokiem: 20 x 4 kg pogrubienie wyniku oznacza, że zrobiłam progresje w tych ćwiczeniach CARDIO na rowerku 40 minut Komentarz do treningu a1 - poszło, ale naprawdę było ciężko, bardzo mnie to ćwiczenie zmęczyło, aż przy ostatnich powtórzeniach musiałam chwile przytrzymywać wyprostowane ręce, żeby [...]

[...] i na pewno też ocenić :) No ale za rady dziękuję bardzo :) Co do wieku, to w marcu kończę 17 lat. PzDr ps. A dzisiaj i pewnie jutro mam przerwę. Niestety we wtorek na treningu, jeden z graczy przywalił mi kolanem w udo. I nie mogę biegać, schodzić po schodach i ciężko chodzić. Ogólnie nie lubię trochę tego kosza i gram na siłę. Wiem że [...]

[...] w jakiejś partii, po prostu jeśli w jakimś ćwiczeniu czuję się dobry to po pewnym czasie daje je w środek albo na koniec aby znów zwiększyć siłę. Nawiasem mówiąc powyższa rozpiska to tylko przykład treningu w progresji bo domyślam się że taki system stosujesz, ja od dawna jestem przekonany do stałego ciężaru i to by było tyle na ten temat. Nara.